1.曬太陽：上午10點前、下午2點後，透過曬30分鐘太陽，將體內維生素D轉化，促進鈣質吸收。
2.運動：透過健走、慢跑、登山、重訓等運動增加骨骼密度，同時訓練肌肉的協調、平衡性，降低跌倒風險。
3.戒除壞習慣：戒菸、戒酒。
4.食物攝取：每日攝取鈣質1000毫克、維生素D、蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
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