第一步 讓淋巴由上往下流
將兩掌張開放在胸口，順著身體緩緩向下腹移動，幫助腹部的淋巴由上往下流。
第二步 順暢腰側淋巴
將兩掌放在腋下，交互向下方流動，順暢腰側的淋巴。
第三步 畫圈取暖
兩手重疊放在下腹部，順時鐘方向進行按摩，重複大約 10 次，讓腹部溫暖。
第四步 搓揉背部
雙手放在背部，從肩胛骨開始向下搓揉。
第五步 順暢骨盆淋巴
將手放在腰下的骨盆上，集中搓揉讓身體變暖，幫助順暢骨盆周圍的淋巴。
第六步 指壓脊骨
將兩手的大拇指放在背部中心，從腰部上方的脊骨，開始向下指壓。
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