《生理期飲食指南⭐》


生理期要從飲食🍴、運動上🏃♀調理身體,即便經期結束,也要持續照顧身體。



-可多攝取 Omega-3
Omega-3
脂肪酸的食物,能夠緩和經期帶來的焦慮,也能補充因為經血而流失的營養素。三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽、胡桃,或者是大豆製品,都是不錯的選擇。


-補充蔬果量🥦🍓
蔬果吃得不夠,月經來時,可能比其他女性更容易憂鬱以及經痛,所以每天都要強迫自己,攝取足量的蔬果呀!


【溫性蔬果】:
水果:荔枝、桃子、龍眼、番石榴、櫻桃、梅子、棗子、金棗。
蔬菜:生薑、大蒜、青蔥、洋蔥、芥菜、南瓜、栗子、棗子。

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