媽咪們應該先減「糖」，再減「醣」。
許多準媽媽在懷孕初期需要心理慰藉，有充分理由放任自己食食食，一不小心食了很多蛋糕、甜品等含糖的精製澱粉類食物；比起米飯，這類食物更容易讓體重增加。
一旦體重上升太多，卻又開始不吃飯，其實，問題在於高脂、高糖的精製澱粉。因此營養師們都建議先減「糖」，再減「醣」，米飯類頂多減1／3。
「孕婦非常需要從米飯、尤其全穀類中取得多元的營養，只補充孕婦保健食品是無法取代天然食物的營養」。
一般建議孕程體重增加以8~10公斤為宜，因此建議準媽媽們將用餐順序調整為「先菜、再肉、後飯」，以穩定控制體重。至於每餐該吃多少飯，則依個人需求定量，諮詢營養師的建議。
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